[W2] Có Nên Chạy Bộ Mỗi Ngày Không?

#1. Chạy bộ mỗi ngày có tốt không? Chạy bộ mỗi ngày có tác dụng gì?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn thay đổi cả cuộc đời. :)) Đùa thôi đây chỉ là một trong những câu khẩu hiệu của đa cấp chứ không phải là một người chia sẻ về chạy. Nhưng đúng là thật sự nếu bạn có thể duy trì câu nói đó được thì nhiều thứ sẽ thay đổi. Chạy bộ mỗi sáng là cách tốt để khởi đầu ngày mới. Tuy nhiên, để rèn luyện thói quen này không hề dễ vì sức ỳ buổi sáng. Thậm chí với một số người việc này còn hơi gây hại đến sức khoẻ. Tốt nhất bạn nên chuyển đổi từ từ. Nếu bạn chưa chạy sáng bao giờ thì nên tập đi bộ sáng trước. Còn nếu quen thì tập tăng cường độ dần dần.


Chạy bộ hàng ngày đôi khi là cách để bạn refrésh và khuấy năng lượng một cách rất tốt lành. So với uống trà hay cafe, một “cuốc” chạy như thế cũng giúp bạn tỉnh táo cả ngày.

Có rất nhiều câu hỏi khi mình mới tập:

  • 1 ngày chạy bộ bao nhiêu là đủ?
  • Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không?

Trong bài viết dưới đây, mình cũng sẽ đề cập và trả lời 1 phần rất nhỏ của câu hỏi đó nhé! Tại mình cũng không chắc trong trường hợp của bạn thế nào là tốt.

Bạn có thể xem thêm bài: Tìm hiểu tác dụng của chạy bộ

#2. Chạy bộ sáng sớm hay lúc nào thì tốt?

Đây là câu hỏi về thời gian chạy. Đơn giản mỗi người có một lịch khác nhau để tập running. Tuy nhiên, có 3 khung thời gian trong ngày là

  • Sáng từ 6h – 7h
  • Chiều từ 5h – 7h
  • Tối 9h – 10h

Phù thuộc vào công việc của bạn để chọn lựa hợp lý 3 khung này. Tuy nhiên, qua một số bài đọc mình tổng hợp được thì. Với khung sáng, bạn nên chạy đều nhẹ nhàng tránh quá sức. Buổi sáng cơ thể sau khi ngủ dậy hoạt động đột ngột sẽ rất mệt và đôi khi nguy hại. Bạn nên khơi động và chạy nhẹ nhàng. Năng lượng sẽ được từ từ sinh ra và cả buổi sáng hôm đấy cơ thể luôn tỉnh táo và trong trạng thái khoẻ mạnh. Mình có biết một số bạn tập chạy rất hardcore vào buổi sáng và đến công ty sẽ mệt.

Còn với khung chiều, đây là thời gian năng lượng cao nhất và bạn có thể tập các quãng dài và cường độ mạnh. Đây chính là thời gian để bạn nâng cao thành tích và giới hạn của bản thân. Còn buổi sáng hay tối thì hãy nhẹ nhàng để có giấc ngủ ngon hoặc để tỉnh táo cả ngày nhé.

#3. Cự ly chạy bộ hàng ngày

Có lẽ đây là kinh nghiệm riêng mình thôi. Mình cũng đã tổng hợp 1 bài hướng dẫn cách chạy bộ chuẩn đúng cách từ A – Z.

Thảo luận thêm tại Forum: https://songlaphaikhoe.forumvi.com/

Chạy bộ 2km mỗi ngày

Chạy bộ 20 phút mỗi ngày cũng tương đương khoảng 2km nếu bạn chọn tầm Pace 10 :))) khá là chậm rồi nhé. 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km với Newbie thì theo mình có thể tầm 2km 1 ngày rồi nâng dần lên. Phù thuộc vào cảm giác và các chỉ số bạn theo dõi. Nói chung là không thể đặt mục tiêu cao ngay từ ban đầu được vì dễ chấn thương và nản lòng.

Chạy bộ 3km mỗi ngày

Với mục tiêu từ 2km – 3km, cảm giác có vẻ hơi khó hơi chút. :)) vì bạn đã tăng lên 150% quãng đường. Và cũng là thời gian đầu mới chạy, nên có thể sẽ khá hard với các bạn. Mình mất khoảng 1 tuần để chạy từ 2k -> 3km với với trạng thái trung bình không quá mệt.

Chạy bộ 4km mỗi ngày

Mức khoảng 4-5 cây thì tương đương với chạy bộ 45 phút mỗi ngày. Mặc dù mức này Pace cũng tầm 9 -10 thôi nhưng mà chậm chắc. Vì mỗi cung đường, mình sẽ chạy cho chắc trước khi đẩy Pace hoặc Tăng quãng đường.

Chạy bộ 5km mỗi ngày

Chạy 5- 6 cây tương đương khoảng chạy bộ 60 phút mỗi ngày

Chạy bộ 10km mỗi ngày

chạy bộ 2 tiếng mỗi ngày

#4. Cường độ chạy bộ cho người mới tập

chạy bộ 2 lần 1 ngày

chạy bộ 30 ngày

#5. Các câu hỏi thường gặp về chạy bộ hàng ngày cho người mới tập

1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân?

1 ngày chạy bộ bao nhiêu km là đủ?

1 ngày nên chạy bộ bao nhiêu km thì bạn có thể tự cảm nhận và tham khảo vào một số tài liệu. Hoặc đọc phần trên mình có chia sẻ nhé.

Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chưa có nghiên cứu cho vấn đề tăng chiều cao khi chạy bộ. Tuy nhiên, việc tăng cường sức khoẻ cho chạy bộ mỗi ngày thì là điều chắc chắn nhé.

#6. Lời kết cho các bạn newbie như mình mới tập chạy

Sau bài viết trên, với bất cứ câu hỏi nào bạn có thể viết 1 topic trong forum mình đã tạo nhé.

Mr. Dưỡng

About the Author

Mr. Dưỡng

Chào các bạn, tôi là Mr. Dưỡng. Tôi là bác sỹ dinh dưỡng, nếu xét trong nghề thì chắc tuổi đời vẫn còn "trẻ", nhưng với kinh nghiệm ít ỏi có được cũng giúp tôi gặp được nhiều người, biết được nhiều vấn đề. Tôi nghĩ có nhiều kiến thức, người bệnh không phải lặn lội đường xá xa xôi để đến gặp những bác sỹ như tôi bởi chúng rất đơn giản mà hữu dụng 1 cách thần kỳ. Đó là lý do tôi lập trang Web này, chia sẻ với mọi người những thông tin đơn giản mà cực kỳ hữu dụng trong nhiều trường hợp! Cá nhân tôi nghĩ 1 người bình thường cũng nên có những kỹ năng cơ bản về y tế bởi nó rất hữu dụng trong các trường hợp khẩn cấp. Và đặc biệt là nó đơn giản thôi! Mong các bạn sẽ tìm thấy thứ mình cần trong Blog của tôi. Chúc các bạn sức khỏe dồi dào!

Leave a Comment:

All fields with “*” are required

Leave a Comment:

All fields with “*” are required