Các loại rau củ tốt cho mắt

Đôi mắt đối với mỗi người là điều rất quan trọng, gần như là 1 trong những bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể. Bởi vậy không chỉ cần có chế độ nghỉ ngơi phù hợp mà còn rất cần bổ sung dinh dưỡng tốt.

Để giảm các nguy cơ như chứng suy giảm thuỷ tinh thể, yếu giác mạc… Cần bổ sung rất nhiều các loại Vitamin A, C, E, Lutein, Beta-caroten… Hơn nữa, cũng cần chế độ ăn cực kỳ hợp lý. Mình sẽ điểm qua một số loại chất và thành phần trong đó nhé!

Một số thành phần trong các loại rau quả tốt cho mắt

Hàm lượng vitamin A: các loại thịt cá, và củ quả màu đỏ.
Hàm lượng beta-caroten (chuyển dần thành vitamin A khi được hấp thụ vào tỏng): một số loại củ màu vàng như củ cà rốt, bí xanh… hoặc trong một số loại bông cải, súp lơ…
Hàm lượng vitamin C (Tăng lưu thông máu lên giác mạc, tăng cường Collagen thành giác mác): hầu hết chứa trong các loại quả vị chua như chanh, cam, bưởi…
Hàm lượng vitamin E (giảm lão hoá mắt): trong một số loại dầu như dầu động phộng, dầu lạc…
Hàm lượng lutein: trứng, các loại bông cải tăng cường võng mạc khoẻ hơn


Xem thêm:


Các loại rau xanh

thuc pham tot cho mat
Rau củ quả nào tốt cho mắt


Như các bạn đã biết ở phần viết trên, mình có phân tích một số loại chất có lợi và thực phẩm nào chứa nó. Đa phần đều ở các loại rau củ. Tuy nhiên, để giữ hàm lượng Vitamin và chất trong đó, bạn có thể xay hoặc ăn sống. Bởi vì khi chế biến có thể làm chất bị biến đổi hoặc mất đi.

Cá hồi tăng dinh dưỡng phòng bệnh ở mắt

Các chất trong cá hồi chứa nhiều Axit béo Omega-3. Các axit béo omega-3 giúp chống Oxi hoá từ đó giữ mắt được khoẻ mạnh. Bạn có thể chế biến bằng nhiều cách để giữ hàm lượng của thịt cá nhé. Ngoài ra, một số cá nước lạnh khác như: cá thu, cá ngừ cũng có chứa nhiều dinh dưỡng như vậy. Bạn có thể thay đổi món để bớt nhàm chán nhé!

Củ cà rốt – các loại rau củ quả tốt cho mắt


Cà rốt chứa rất nhiều beta-carotene, chất chuyển hoá thành vitamin A. Vitamin A làm mạnh giác mạc, tăng cường sức khoẻ cho mắt. Cà rốt có hàm lượng lutein, làm tăng lượng sắc tố ở võng mạc. Từ đó, bạn có thể bảo vệ giác mạc. Ngoài ra, trong đó cũng chứa nhiều chất xơ và kali.

Quả việt quất – thực phẩm tốt cho mắt


Quả việt quất tốt cho các mạch máu mắt. Từ đó, giúp máu luôn được lưu thông lên các thành giác mạc, võng mạc và toàn bộ mắt. Việc này làm cho mắt chống được Oxi hoá. Quả việt quất có hàm lượng anthocyanins, làm thấp huyết áp và chống viêm trong cơ thể.

Khoai lang – những loại rau củ tốt cho mắt


Thật bất ngờ trong khoai lang lại chưa một hàm lượng Vitamin A rất lớn ngoài chât xơ và tinh bột. Lượng Vitamin A này có thể được hấp thụ rất nhanh và cực tốt cho sức khoẻ. Với những lý do mình đã nêu trên. Mặc dù vậy, chúng ta cũng không thể chỉ ăn mỗi khoai lang được. Và cần đa dạng được lượng thực phẩm

Quả Ớt – Ăn rau gì tốt cho mắt


Hầu như các loại củ quả có màu đỏ thường chứa rất nhiều thành phần Vitamin A. Để từ đó, Vitamin A giúp mắt luôn được sáng và khoẻ hơn. Hơn nữa hàm lượng vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene trong ớt đủ làm mắt luôn được sáng khoẻ. Ngoài ra, ớt còn giúp tinh thần được phấn chấn hơn nhiều.

Quả óc chó – thực phẩm tốt cho mắt


Sử dụng trái óc chó rất có lợi cho sức khoẻ với hàm lượng Omega3. Bạn có thể chọn óc chó như một thực phẩm ăn phụ. Vì thường nó ít nằm trong bữa chính như khoai lang hay bông cải

Trái Bơ


Bơ chứa nhiều chất có lợi như lutein giảm hiệu ứng thoái hóa điểm vàng. Tăng cường thủy tinh thể cùng các bệnh về măt hay giác mạc khác. Hơn nữa, các chất beta-carotene và vitamin B6, C, và E giúp thị thực phát triển và khoẻ mạnh rồi bảo vệ đôi mắt khỏi sự lão hoá

Rau Bông cải xanh – các loại rau tốt cho mắt

Bông cải xanh có hàm lượng lutein và zeaxanthin, và vitamin A giúp thị lực khỏe mạnh. ngoài nhóm Vitamin B2 có lợi cho mắt. Nếu có thể, bạn hãy chọn cách

Quả Dâu tây


Dâu tây có chứa một lượng vitamin C giúp chống viêm rất tốt. Một số chất chống oxy hoá có thể làm ngừa các vấn đề mắt dạng khô mắt, giảm điểm vàng, hơn nữa là  thị lực.

Xem thêm:


FAQ về thực phẩm tốt cho mắt

#1. Ăn rau gì tốt cho mắt?

Như trong bài viết trên mình nêu ra một số loại rau như: bông cải xanh, củ cải…

#2. Những loại rau quả tốt cho mắt?

Đó là quả việt quất, quả dâu…Và một số thức quả trong bài viết trên nhá


Kết bài

Ngoài những vấn đề về dinh dưỡng đó còn là chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lý. Sau 45 – 1h đồng hồ làm việc, cần để mắt nghỉ ngơi, bạn có thể nhìn vào khoảng tầm xa. Ngoài ra cứ 6 – 12 tháng bạn nên đi khám mắt để phát hiện nguyên nhân nếu có thể.

Trên đây là những loại rau củ quả tốt cho mắt mà mình đã liệt kê và phân tích. Hy vọng bạn có thể áp dụng để tăng cường sức khoẻ cho mình và gia đình

Mr. Dưỡng

About the Author

Mr. Dưỡng

Chào các bạn, tôi là Mr. Dưỡng. Tôi là bác sỹ dinh dưỡng, nếu xét trong nghề thì chắc tuổi đời vẫn còn "trẻ", nhưng với kinh nghiệm ít ỏi có được cũng giúp tôi gặp được nhiều người, biết được nhiều vấn đề. Tôi nghĩ có nhiều kiến thức, người bệnh không phải lặn lội đường xá xa xôi để đến gặp những bác sỹ như tôi bởi chúng rất đơn giản mà hữu dụng 1 cách thần kỳ. Đó là lý do tôi lập trang Web này, chia sẻ với mọi người những thông tin đơn giản mà cực kỳ hữu dụng trong nhiều trường hợp! Cá nhân tôi nghĩ 1 người bình thường cũng nên có những kỹ năng cơ bản về y tế bởi nó rất hữu dụng trong các trường hợp khẩn cấp. Và đặc biệt là nó đơn giản thôi! Mong các bạn sẽ tìm thấy thứ mình cần trong Blog của tôi. Chúc các bạn sức khỏe dồi dào!

Leave a Comment:

All fields with “*” are required

Leave a Comment:

All fields with “*” are required